Como ajudar as crianças com ansiedade e estresse durante a pandemia

Imagine como uma criança se sente. De repente, suas vidas completas foram viradas de cabeça para baixo.

Proibido jogar fora, a menos que esteja dentro dos limites de seus jardins, sem escola, sem parques abertos, sem meios de recreação com os amigos, incapaz de visitar e estar com sua família. Aniversários sozinhos, festas canceladas, comemorações sem amigos da escola. Os pais estão trabalhando em casa. Talvez os pais sejam ‘trabalhadores-chave’, alguns até incapazes de voltar para casa devido a suas responsabilidades no trabalho. Feriados cancelados. Regras rígidas para compras e tempo fora de casa. 

Os níveis de estresse dos pais aumentaram dramaticamente. Mudança de dinâmica dentro de casa, discussões entre adultos, conflitos podem fazer a criança se sentir muito insegura. As crianças ‘se alimentam’ a partir desses níveis e seus comportamentos mudam de acordo. Boletins de notícias, todos “desgraça e melancolia”. Esse pode ser um momento muito assustador para as crianças, principalmente se elas não conseguirem entender o que está acontecendo. Seus comportamentos podem mudar, seus níveis de ansiedade aumentando significativamente e seus processos de pensamento possivelmente estarão acelerados e, principalmente, negativos.

Pensamentos negativos em crianças podem se manifestar, causando ansiedades e tensões. Uma criança pode ficar pegajosa, sobrecarregada com a situação. Essas ansiedades podem ser exibidas como birras, explosões de emoções, evasão, até dores de cabeça e dores de estômago. As crianças são incapazes de reconhecer seus medos como irracionais e frequentemente se tornam “desobedientes” e argumentativas. Seus padrões de sono podem se tornar perturbadores, pesadelos, molhar a cama, mudar de apetite, facilmente irritados, chorando, preocupantes.

Então, o que você pode fazer como pai para ajudar seu filho? Aqui estão algumas dicas para ajudar você e seu filho

Dependendo da idade e do desenvolvimento, você pode adaptá-los para se adequar ao seu filho:

• É importante conversar com seus filhos sobre o que está acontecendo. Esteja aberto e explique a situação da melhor maneira possível. Converse com eles sobre seus sentimentos, ansiedades, o que você pode fazer para que se sintam melhor, ajude-os a encontrar soluções, ofereça coisas alternativas para afastar a mente do que quer que esteja causando ansiedade. Certifique-se de que tudo ficará bem e você entende o que eles estão passando. Lembre-se do que você discute / fala ao alcance das crianças. As crianças geralmente constroem uma perspectiva completamente diferente da sua. Se seu filho tiver idade suficiente para entender, explique como preocupações e ansiedades podem afetá-lo tanto fisicamente quanto emocionalmente.
• Ensine seu filho a reconhecer quando está se sentindo ansioso, para que possa ajudá-lo a se ajudar
• Tente manter as rotinas o mais próximo possível do normal.
• Tente não punir ou castigar seu filho por ter explosões. Estes são comportamentos normais quando uma criança não consegue controlar seus sentimentos e emoções.
• Livros e histórias podem ajudá-los a entender melhor. Incentive seu filho a escrever uma história sobre a pandemia. Por exemplo, usar seus super-heróis ou personagens favoritos para ajudar a derrotar o vírus pode ter resultados positivos. É uma boa maneira de uma criança entender melhor a situação e também com suas próprias palavras. Eles também poderiam ler quando concluídos.
• Crie um ‘jarro de afirmações’ – todos os dias, incentive seu filho a escrever três coisas positivas que eles experimentaram naquele dia, mesmo que sejam pequenas, elas ainda são positivas. Coloque cada um no pote e, no final da semana, peça ao seu filho que o leia em voz alta, seja para a família, você ou por conta própria. Certifique-se de que cada ‘afirmação’ seja escrita no tempo presente, portanto, quando lida, ela ainda se aplica, ie. “Sinto-me feliz hoje” ou “Mamãe faz caretas muito engraçadas”.
• Quando o seu filho estiver ansioso, peça-lhe que conte quantos quadrados, círculos ou triângulos podem encontrar na sala. Isso pode ser feito em qualquer lugar. Você pode usar cores ou formas diferentes.
• Soletre uma palavra longa – lentamente, cada letra com cada respiração que respiram.
• Conte de 30 a 20 para trás.
• Cante sua música favorita e dance. Isso não apenas os distrairá de seus pensamentos, mas também elevará seus níveis de ‘hormônio feliz’.
• Mais importante, é apoiar seu filho com isso. Coloque-se no lugar deles para entender melhor como eles devem estar se sentindo.

Se você está preocupado com o bem-estar do seu filho, pode procurar ajuda de um psicólogo ou hipnoterapeuta. Muitos oferecem consultas iniciais gratuitas e opções para trabalhar on-line ou por telefone.