Como manter a calma durante quarentena

Enquanto outras pessoas ao seu redor estão lutando com a quarentena, você está secretamente lutando com o pensamento de não estar na quarentena? Talvez você esteja prosperando nesse ambiente de ficar em casa. Com menos expectativas, muitos poderiam viver felizes nesta bolha no futuro próximo.

Isso pode criar problemas quando a agradável sensação de prazer muda para um medo do futuro. Seu modo consciente de ser fica bloqueado por pensamentos ansiosos sobre voltar a administrar a pressão da vida, atender às expectativas e necessidades dos outros, apressando-se a chegar a lugares a tempo.

A boa notícia é que, se você já reconheceu isso agora, pode começar a agir. Você pode começar a reescrever seu script para continuar sua vida de uma maneira que permita que a calma permaneça.

Reconheça o que você gosta e o que você teme

Pense no que você gosta em ter que ficar em casa. Como alguém que luta para ter tempo para mim, essa quarentena me forneceu a desculpa de que eu precisava para fazer o que eu queria. As listas de tarefas em todo o mundo estão sendo marcadas mais rapidamente do que nunca e, no entanto, o orgulho de uma lista totalmente concluída pode ser frustrado por toda a ansiedade pela rapidez com que ela crescerá quando a quarentena terminar. 

Ao reconhecer o que você gosta, anote. Em uma seção separada, escreva o que você tem medo de voltar ao seu antigo modo de vida. No topo da sua lista, escreva as duas instruções a seguir:

• “Antes de ajudar os outros, sempre coloque sua máscara de oxigênio em primeiro lugar.”
• “Meu mundo melhorou imediatamente quando parei de buscar a aprovação dos outros e comecei a me aprovar.”

E, aqui estão duas frases simples para lembrá-lo:

• Você precisa ser cumprido para cumprir os outros.
• Sua vida melhorará se você seguir seus sonhos em vez de permitir que outras pessoas lhe digam o que você pode ou não fazer.

Pratique dizendo não

Você tem medo de incomodar os outros? Ou sente-se obrigado a dizer sim a tudo?

Um “sim” quando realmente queremos dizer “não” pode levar a ressentimento e estresse. Dizemos que sim porque tememos relacionamentos prejudiciais, mas, em conjunto com limites claros, a honestidade e dizer não são cruciais para relacionamentos saudáveis.

Assim como as crianças precisam de limites para se sentirem seguras, os adultos também. Seja claro e gentil, entenda que a outra pessoa pode se sentir confusa a princípio e reagir negativamente, mas com limites claros e consistentes, ela pode se sentir segura em sua posição em seu mundo.

Dê um tempo a si mesmo

Você se sentiu bem quando passou o domingo ao sol lendo um livro o dia inteiro? Você costuma estar correndo para se preparar para ir a algum lugar ou entrar em pânico enquanto se prepara para a chegada dos visitantes em breve? Sim, eu fiz e sim, eu faria!

Muitos de nós adoram socializar, mas quando seu calendário fica tão cheio que não há mais espaço para você, isso pode levar a sobrecarregar e, eventualmente, esgotar-se. Veja o seu diário agora e bloqueie um espaço comum. Seja rigoroso consigo mesmo e lembre-se de como dizer não. Mantenha esses espaços livres para você fazer o que quiser. Você pode optar por passar esses dias com seu parceiro e filhos ou não.

Crie um plano com alguém que possa cuidar de seus filhos na sua ausência, se necessário. Às vezes, os dias da família são necessários tanto quanto ‘os meus dias’. Procure continuar com isso antes que seu diário seja preenchido.

Faça trabalhos de dois minutos quando tiver dois minutos

Quando você tem dois minutos, cinco minutos ou, às vezes, até 20 minutos, encontra a tela? Acho que é fácil colocar a massa para ferver e depois rolar por 10 minutos. Afinal, o que alguém pode fazer em 10 minutos?

Bem, você ficaria surpreso com o que você pode fazer em dois minutos, e muito menos em 10!

Comece a digitalizar sua lista de tarefas sempre que tiver um tempo não preenchido, por menor que seja. Se você é um organizador uber, você pode escrever sua lista de tarefas em seções relevantes. Isso manterá sua lista de tarefas pendente; assim, quando você tiver mais tempo, poderá concluir os grandes trabalhos que estão para sempre no final da lista.

Comunicar

Você está aproveitando o tempo em casa com seu parceiro, talvez a ajuda extra, as contribuições que está fazendo ou simplesmente o tempo juntos? Comunique isso.

Anote o que você tem feito de maneira diferente e veja o que pode continuar quando a quarentena terminar. Você poderia perguntar ao seu empregador se pode trabalhar um pouco mais em casa? Ou talvez você possa mudar algumas coisas em sua vida para ter mais tempo juntos ou dividir a carga de trabalho pessoal de maneira diferente?

Com tudo isso, tenha calma consigo mesmo. Alivie a pressão. Estamos todos lidando com isso pela primeira vez, e esse modo de vida lento é novo – e desconfortável – para muitos. No entanto, você deseja gastar esse tempo, certifique-se de cuidar de si mesmo.

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