Como Melhorar sua imunidade
Melhore seu sistema imunológico
Seu sistema imunológico é uma estrutura complicada de células, tecidos e órgãos que trabalham juntos para proteger seu corpo. O timo, a medula óssea e os gânglios linfáticos são essenciais para a função imunológica, assim como os nossos glóbulos brancos que exploram e combatem as infecções. Quando há patógenos nocivos em seu corpo, ele tenta controlar rapidamente a propagação de todos os germes invasores e dá ao seu sistema imunológico tempo para se mobilizar e reagir contra a infecção específica que você enfrenta. Durante uma crise de saúde, haverá muitos conselhos para ajudá-lo a se manter bem. Você pode explorar muitas informações online, mas pode ser opressor e, nesse caso, você pode decidir procurar o conselho de um nutricionista profissional. De qualquer forma, colocar sua saúde em primeiro lugar é sempre uma ideia sensata.
Por enquanto, por que não reservar um momento para sair no jardim e desfrutar do ar puro? Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo:
Açúcar
O açúcar em certas quantidades (açúcares simples) pode comprometer o sistema imunológico, reduzindo a capacidade dos glóbulos brancos de dominar e destruir bactérias nocivas.
Água
Beba bastante água – 30mls / 1 kg de peso corporal é o que normalmente precisamos para hidratar, mas quando sua saúde pode ser ameaçada por um vírus, você pode aumentar ligeiramente para eliminar as toxinas e resíduos. No entanto, se você tiver problemas renais ou outras condições em que precise minimizar a quantidade de água que bebe, ignore meu aumento de água e siga o conselho de seu médico.
Fígado
Seu fígado precisa eliminar todos os resíduos, então coma alimentos como brócolis, repolho, couve, etc. (há uma longa lista no Google para pesquisar) para melhorar seu sistema imunológico.
Vitamina C
Qualquer coisa com muita vitamina C é um bônus – então, todos os alimentos cítricos – smoothies etc., bem como salada. Coma alimentos cheios de antioxidantes que neutralizam os radicais livres em seu corpo. Comer uma dieta bem balanceada ajudará.
Movimento / exercício
Uma forma de melhorar o seu corpo é aumentar os movimentos / exercícios. Isso pode ser coisas simples: andar mais rápido, aumentar o ritmo, subir escadas ou basicamente se divertir com as crianças. Isso aumentará a oxigenação e o nível de leucócitos no corpo e ajudará a combater insetos desagradáveis.
Dormir
Dormir e descansar também podem ajudá-lo a aumentar seu sistema imunológico, mas muito também pode comprometê-lo.
Gengibre
A medicina ayurvédica afirma que o gengibre aquece o corpo e ajuda a quebrar o acúmulo de toxinas nos órgãos, especificamente nos pulmões e nos seios da face. Essa raiz também ajuda a limpar o sistema linfático do corpo, conhecido como sistema de esgoto do corpo. Junto com o gengibre, pode haver alguma verdade em comer muito alho – já que em sua forma crua é conhecido por ser antibacteriano, antiviral e rico em antioxidantes.
Relaxamento / atenção plena
Relaxamento / atenção / meditação / ioga etc. também podem beneficiar seu corpo e ajudá-lo a lutar contra bactérias / vírus nocivos que suprimem o sistema imunológico. O cortisol liberado durante a ansiedade e o estresse criará estragos em seu sistema imunológico se você estiver em alerta máximo.
Pensamentos positivos
Eu acredito fortemente em pensar positivamente (você é o que pensa), agir positivamente e emitir energia positiva. Parte disso é sorrir e rir – (nós emitimos endorfinas, hormônios felizes), pois isso combate qualquer infecção encontrada em seu sistema. Faça um filme engraçado para dar uma boa gargalhada. Vá até o seu vizinho ou faça uma ligação no seu telefone / ipad, etc., enquanto um bate-papo pode ajudar a melhorar sua mentalidade. Fazer algo de bom para outra pessoa também não é útil apenas para o receptor, mas também para você mesmo, pois realmente faz diferença para o seu sistema imunológico – seja feliz.
Suplementos
Algumas pessoas tomam suplementos de vitaminas / minerais como parte de sua rotina diária. Se o fizer, deve tomá-lo com alimentos e não com o estômago vazio, pois não será totalmente absorvido. O zinco é um daqueles suplementos que aumentam o sistema imunológico, mas também pode ser encontrado na carne vermelha, frango, algumas sementes, peixes e ovos.
Esperançosamente, essas dicas lhe darão alguma orientação sobre como cuidar do seu sistema imunológico. Se você acha que precisa de mais ajuda para lidar com quaisquer problemas de saúde, fale com um nutricionista qualificado para aconselhamento especializado.
