Gerenciando pensamentos intrusivos
Você já teve um pensamento horrível que não o deixaria sozinho? Como imaginar um acidente de carro e depois seguir esse pensamento durante todo o acidente, resgate e até o potencial tratamento hospitalar ou, pior, a morte? Ou talvez você tenha imaginado algo ruim acontecendo a um ente querido?
Esses tipos de pensamentos são chamados de “pensamentos intrusivos” e algumas pessoas nunca os têm, outras lidam com eles diariamente. Eles podem ser um dos sintomas do transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), mas nem sempre.
Quer os tenha ocasionalmente ou regularmente, podem ser muito angustiantes. Pensamentos intrusivos estão ligados à ansiedade, como você pode esperar, com os sentimentos que surgem deles. Mas, ao contrário das estratégias de enfrentamento da ansiedade, não é recomendável tentar interromper esses pensamentos enquanto os tiver. Em vez disso, verificou-se que racionalizar o pensamento no momento de tê-lo, ou seja, “Um acidente de carro é improvável porque tenho dirigido por X anos e só tive um pequeno solavanco” (substitua as informações de exemplo por seu histórico conhecido ) Ou “O cenário em que imaginei meu ente querido é altamente improvável por causa de X, Y e Z”.
Outra maneira de abordá-los é anotando-os e lendo-os em voz alta para você mesmo. O que isso faz, na maior parte, é dar ao seu cérebro ou subconsciente, o pensamento de volta através do sistema auditivo. Isso permite que o pensamento seja processado de uma maneira diferente, permitindo que o subconsciente se racionalize. Ao manter o controle dos seus pensamentos, você será capaz de observar os padrões que podem causá-los, como dirigir ultrapassando o local em que teve aquela pancada no passado. Quando você sabe onde e por que esses pensamentos são acionados, você tem algo concreto para abordar. Um hipnoterapeuta será capaz de desvendar esses eventos e ajudá-lo a gerenciá-los.
Os pensamentos intrusivos do TOC são ligeiramente diferentes por natureza e podem precisar de medicação e psicoterapia para resolvê-los. Vale a pena seguir os passos acima para ver se eles podem ser tratados, mas se mantê-los não ajudar, você deve visitar seu médico para discutir a possibilidade de um diagnóstico de TOC.
Para aqueles que viram um padrão e descobriram que as etapas acima ajudaram, talvez a maneira mais eficaz seja abordar o pensamento em sua raiz. Usando a hipnoterapia e o estado profundamente relaxado induzido, você e seu terapeuta podem explorar de onde vieram os pensamentos. Ao usar a hipnoterapia, seu terapeuta está convocando a parte do cérebro que o protege. Além disso, ao questionar o uso de pensamentos intrusivos, seu terapeuta pode ajudá-lo a desligá-los ou pelo menos entender por que estão acontecendo.
Às vezes, o reconhecimento da causa raiz é suficiente para desacelerar ou até mesmo prevenir outros pensamentos intrusivos.
