Motive-se e perca peso em sete etapas

Quando se trata de perda de peso, a maioria das pessoas se concentra apenas na dieta em si, mas acredito que isso pode levar à decepção. A chave para uma perda de peso bem-sucedida é a motivação – tanto durante quanto antes de um plano de perda de peso.

Sete dicas para ficar motivado e controlar seu peso

1. Anote os benefícios de um estilo de vida mais saudável e em forma . Todos eles. É poderoso. Observe essa longa lista de benefícios todos os dias, por exemplo, maior confiança, aumento dos níveis de energia e sensação de revitalização. Concentre-se nessa versão mais magra de você.

2. Esteja confiante em seus pontos fortes . Pense no que você faz bem. Escreva seus pontos fortes também. O que você fez bem hoje, ontem ou semana passada? Pergunte a alguém em quem você confia o que eles gostam em você. Adicione essas qualidades também! Eles estão todos aí, dentro de você. Sua identidade é muito mais do que você pesa. Mudar sua mentalidade aumentará sua autoconfiança em sua capacidade de alcançar o que deseja.

3. Relaxe diariamente . Pense na última vez em que você realmente relaxou. O que você estava fazendo? Faça mais disso, hoje e todos os dias. Pessoas relaxadas têm maior clareza de visão e um foco aprimorado em alcançar seus objetivos.

4. Elabore seu plano de ação SMART .

• S = específico. Qual é o seu objetivo específico? Quanto peso você deseja perder e até quando?
• M = mensurável. Como você controlará suas calorias para saber claramente quando tiver sucesso?
• A = alcançável. Se você não está se exercitando no momento, pode começar com cinco minutos de exercícios leves todos os dias e aumentar gradativamente esse tempo até o que for apropriado para você. Se você já está queimando ‘x’ calorias por semana durante o exercício, deve ser administrável aumentar o exercício em uma pequena quantidade. Para queimar 250 calorias extras, você pode adicionar um treino extra.
• R = realista. Os exercícios ajudam na perda de peso, portanto, um plano de exercícios diários é relevante para o seu objetivo.
• T = oportuna. Defina uma meta para uma semana, um mês, dois meses.

Atenha-se a eles. Na próxima semana, reveja as metas alinhadas com seu objetivo, se necessário. Compartilhe seu plano SMART com um amigo ou parceiro que o apóia. Reveja. Ação diária. Continue se lembrando de seus pontos fortes. Você pode fazer isso .

5. Manutenção . Mantem! Novos hábitos mais saudáveis ​​se tornarão uma parte natural do seu dia. Obtenha o apoio das pessoas ao seu redor. Antecipe quando será tentado e o que pode fazer para manter o controle. Lembre-se de seu progresso positivo. À medida que tiver sucesso, você se sentirá melhor por fora e por dentro.

6. Visualize-se . Como você se imagina em uma semana, um mês, dois meses, seis meses, um ano – do jeito que você quer ser, sentir ou se comportar? Você tem modelos que alcançaram o que você deseja? Bem, você também pode fazer isso. Crie um ‘quadro de visualização’ de como é o sucesso para você. Coloque-o em uma posição de destaque para olhar e atualizar diariamente. Preencha-se com afirmações positivas, por exemplo, “Cada vez mais, estou no controle do que como e quando faço exercícios. Me sinto ótimo!” .

7. Comemore suas conquistas . A cada passo do caminho, recompense-se com algo de que goste que reforce seu novo estilo de vida mais saudável. Inspire-se com sua energia e entusiasmo.

Então, o que você está esperando? Apenas faça! E quando o fizer, verá os benefícios para a saúde, o que o motivará ainda mais! Continue se lembrando de por que a perda de peso é importante para você e de que cada passo que você dá é um passo mais perto de alcançar seu novo objetivo.

A motivação é um desafio a ser conquistado, mas quando você o faz, alcançar seus objetivos se torna mais realidade. Pense no aumento da sua confiança e em como você se sentirá bem ao atingir o peso desejado. Torne isso mais poderoso e sua motivação excederá em muito seu desejo de comer confortavelmente.

A hipnoterapia pode ser uma ferramenta útil para encontrar a motivação para a perda de peso. Funciona criando novas formas de pensar profundamente em seu subconsciente, que resultam em mudanças em seu comportamento ao longo do tempo. Com o apoio de um hipnoterapeuta, você pode mudar os padrões de pensamento negativo e, finalmente, livrar-se das crenças limitantes que o mantêm preso no mesmo lugar. Muitos terapeutas oferecem consultas gratuitas para que você tenha uma boa noção de como as sessões funcionarão.