10 Melhores dicas para vencer a Ansiedade

Ansiedade pode parecer incapacitante, mas a boa notícia é que há muitas coisas que você pode fazer para se ajudar diariamente. Tudo o que é feito de forma consistente pode realmente mudar a química do seu cérebro (neuroplasticidade). Além de tornar um hábito e te fortalecer a cada dia mais e mais. 

Sem mais delongas abaixo estão estas estratégias

1. Obtenha clareza

Analise o que é que está ocasionando esta ansiedade e vamos traze-lo a luz de nossa consciência.

Faça as seguintes perguntas

• O que está causando esta ansiedade? de onde vem? qual a sua origem?  
• Uma pessoa / situação ou acontecimento / pensamentos negativos em geral?
• O que você gostaria de poder fazer?
• Como gostaria de sentir?
• O que gostaria que acontecesse?
• O que você está precisando agora?

2. Ruminação

O maior fator negativo das pessoas ansiosas é que elas ruminam. Ficam constantemente imaginando o pior. Pensam o tempo todo no problema e como está se sentindo devido ao ocorrido. Ou separam algo que aconteceu e continuam meditando várias vezes e depois se sentem culpadas.

Quando algo acontecer, tente diga a si mesmo  “PARE” , apenas para interromper o antigo padrão mental. Pergunte a si mesmo:  “há algo que eu possa fazer sobre isso agora?”  isto é telefonema, fale com alguém, se não (e porque é uma pergunta do tipo “e se”), diga a si mesmo em voz alta; “bem, se isso acontecesse, eu lidaria com isso então” e depois voltaria ao  agora;  o momento presente e habitá-lo completamente. 

Diga a si mesmo que não há nada que você possa fazer. É claro que, cinco segundos depois, sua mente do ego entrará em ação e lhe dirá o  “sim, mas e se …”. No entanto, apenas observe o pensamento e diga a si mesmo novamente (em voz alta)  “se isso acontecesse, eu lidaria com isso então” ,  “mas agora estou fazendo …”  e esteja presente no  agora.  Escolha se concentrar em um novo pensamento / ação, mesmo que você precise voltar a fazê-lo 20 vezes em um minuto. Fazer algo muito físico realmente ajuda a ansiedade nesse tipo de momento.

3. Respire

Pergunte a si mesmo, pensando na situação – isso fará você se sentir melhor ou pior? Se for pior, substitua o sentimento primeiro, então: 

Inspire pelo nariz e expire pela boca lentamente, faça sua expiração mais longa do que a inspiração. Isso acalma seu sistema nervoso simpático. Mantenha a língua solta na boca.

4. Deixe o passado ir

Perceba que o passado é importante apenas para uma única coisa, que se resume em uma única pergunta: O que eu aprendi com aquilo, e o que posso fazer diferente agora?

As pessoas que conseguem avançar rapidamente de um evento / situação perturbador obtêm aprendizados / percepções e deixam o ‘lixo’ (coisas que se depreciam) no passado. Pensar; “Eu aprendi algo, ótimo, agora siga em frente”.

Deixe no passado o que é do passado, afinal não podemos voltar atrás. Vamos viver o presente.

5. Evite o nosso idiota interior

Você sabe, aquele que diz que tudo é culpa sua, isso sempre acontece com você, porque você não é bom o suficiente / digno / valioso. Então você começa a acreditar e reforça.

Em vez disso, escolha um pensamento alternativo no qual gostaria de acreditar em si mesmo. Note, eu disse que você ia  gostar  de acreditar, você ainda pode não acreditar ainda, mas você tem que começar em algum lugar para condicionar o novo pensamento em sua mente. Você pode escolher:  “Eu não sou perfeito, ninguém é, no entanto, eu sempre tento o meu melhor” . Mantenha-o simples para começar.

Ninguém é tão ruim a ponte de não ter qualidades. Faça o seguinte exercício, Pergunte a 10 pessoas diferentes 3 qualidades que elas admiram em você e anote. Se surpreenderá com os resultados. Foque em suas qualidades.

6. Desafie o pensamento negativo

Pergunte a si mesmo 30 vezes por dia  “aqui está o que eu acho que está acontecendo ………., como eu sei?”. Acostume-se a desafiar sua conversa negativa. Onde estão as evidências concretas de que ninguém gosta de você? Mesmo que o mundo inteiro não gostasse de você, então …?

As pessoas trabalham mais para não perder algo do que ganhar algo. Basicamente, isso significa ficar preso – bem, isso é empoderador em sua vida? Provavelmente não, então siga em frente, mesmo apenas uma pequena mudança, por exemplo, dizendo a si mesmo que não preciso da aprovação de todos, só preciso começar a me aprovar. Você tem que colocar o trabalho, é preciso compromisso, consistência e fé.

7. Volte ao agora

Quando nos sentimos incertos, naquela reunião, no feriado, no vírus, nos sogros, etc., saltamos do  agora  para o futuro. A ansiedade é uma emoção baseada no futuro; volte para o  agora. Continue fazendo isso até que seja condicionado ao seu sistema nervoso e se torne um hábito.

O futuro é algo que não aconteceu, ele é incerto. Sendo assim por que criarmos o pior cenário, ou por que imaginarmos o futuro se ele é intangível?

Vamos focar no presente e fazermos o melhor futuro agora!

8. Em que você se concentra

Independentemente do problema, sempre que você se concentrar no que não está certo, na falta, ou no que não tem, você se sentirá mal. 

Mude o foco. Foque no que realmente importa e em coisas positivas. É preciso trabalho, mas você pode fazê-lo!

9. Saia da zona de conforto

Lembre-se de que qualquer uma das estratégias acima o levará para fora de sua zona de conforto, é preciso trabalho e energia mental diferente, o cérebro é preguiçoso e sempre procura atalhos, portanto, você precisa realmente se comprometer para isso. O crescimento pessoal chega aos limites da sua zona de conforto; portanto, qualquer desconforto,  ótimo , significa que você está se desenvolvendo e crescendo,  maravilhoso , agradeça a si mesmo pelo seu trabalho, ninguém mais pode fazer isso por você!

10. Escolhas

Você sempre tem escolhas. Você realmente quer continuar repetindo padrões de preocupação em ser julgado negativamente ou em algo terrível que  possa  acontecer? É a sua percepção de qualquer evento, situação ou pensamento, que é crucial, porque você dará um significado a ele, negativo, positivo ou neutro. Portanto, escolha com cuidado, pois isso informará como você se sente e como responde.

Perceba que sempre temos muito mais opções do que imaginamos. Não se coloque apenas uma alternativa, falando para si mesmo que “necessito” ou “preciso” ou “tenho que”, de algo. Ninguém é obrigado a nada, portanto sempre há alternativas, opções. Faça o que é melhor para você e sua saúde.

A maioria das pessoas que tendem a estar ansiosas se preocupa com o que as pessoas pensam delas; a necessidade de aprovação é tão forte; quando, na verdade, a única aprovação que realmente deveriam querer é  a própria aprovação!

É uma impossibilidade de ser amado / amado / aprovado por todo o mundo, não importa o quanto você tente, então esqueça, é irrealista e se você o seguir, ficará desapontado e aumentará sua falta de valor próprio.

Você é fantástico e não tem idéia do quanto realmente vale. Ansiedade nos roubam nosso poder, mas se você começar a usar sua mente  para  você, não contra você, usando sua imaginação hiperativa para imaginar o que  deseja,  então começará a mudar o cérebro, reconectá-lo de maneira mais positiva! As pessoas se sentem tão liberadas quando seguem um sistema para fazer isso.

Se você tivesse um exame importante para passar, colocaria o trabalho? Claro! Bem, esta é a  sua vida –  se você quiser mudar, vá para o prato, você pode fazê-lo, você pode absolutamente.