Sou viciado em açúcar e o que posso fazer?

Como com qualquer coisa, moderação é fundamental. Mas como podemos saber quando estamos consumindo muito açúcar e consumir mais do que a dose diária recomendada é realmente uma coisa ruim? Explicamos mais sobre o vício em açúcar – e maneiras de tentar reduzir o açúcar se estiver preocupado com sua saúde ou hábitos.

Em nosso mundo consciente do peso, muitos de nós podem ficar pendurados no que estamos comendo. Não é surpreendente; Os números estimam que cerca de um em cada quatro adultos e uma em cada cinco crianças no Reino Unido são afetados pela obesidade. Quando estamos clinicamente acima do peso, podemos correr um risco maior de diferentes condições, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardíacas, certos tipos de câncer (incluindo câncer de mama e intestino) e derrames. Para muitos, também pode ter um impacto psicológico, levando a problemas como baixa auto-estima, baixa confiança e até depressão.

Em nosso mundo consciente do peso, muitos de nós podem ficar pendurados no que estamos comendo. Não é surpreendente; Os números estimam que cerca de um em cada quatro adultos e uma em cada cinco crianças no Reino Unido são afetados pela obesidade. Quando estamos clinicamente acima do peso, podemos correr um risco maior de diferentes condições, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardíacas, certos tipos de câncer (incluindo câncer de mama e intestino) e derrames. Para muitos, também pode ter um impacto psicológico, levando a problemas como baixa auto-estima, baixa confiança e até depressão.

Enquanto aqueles que estão preocupados com o peso podem se concentrar em certos aspectos de sua dieta, como gorduras saturadas, calorias consumidas ou até mesmo tentar eliminar determinados grupos de alimentos, como carboidratos, podemos ignorar nossa ingestão de açúcar. Segundo o NHS, a maioria de nós come muito açúcar todos os dias, colocando em risco a saúde e os dentes. Recomenda-se aos adultos que não tenham mais do que 30g de “açúcares livres” (açúcar que é adicionado a alimentos ou bebidas ou encontrado naturalmente em mel, xaropes, sucos, smoothies e purês) por dia e, no entanto, muitos de nós admitem que não compreender completamente o que deveríamos estar comendo . Você sabe reconhecer quanto açúcar é demais?

Identificando a fonte

O açúcar pode ser encontrado em muito mais alimentos e bebidas do que imaginamos. Embora esperemos encontrar açúcar em biscoitos, refrigerantes, chocolate e cereais açucarados, podemos esquecer quanto açúcar outros alimentos podem conter, incluindo:

• iogurtes aromatizados (incluindo iogurtes de frutas e fromage frais)
• sucos de frutas e vegetais sem açúcar
• bebidas alcoólicas
• molhos e condimentos (ketchup, molho refogado, creme de salada)
• alguns alimentos enlatados (feijão cozido)

Conforme explicado pela nutricionista e membro do Resource Nutritionist Karolina Lukaszewicz , o açúcar fornece ‘calorias vazias’ – o que significa que não há fibras, vitaminas, minerais ou outros nutrientes que são bons para nós.

Embora dicas para ajudar a reduzir o açúcar e se concentrar em uma dieta mais equilibrada possam ajudar algumas pessoas, simplesmente ser instruído a reduzir bebidas açucaradas, alimentos processados ​​ou fast food nem sempre é útil. Independentemente de você lutar com seu peso ou não, as pessoas podem desenvolver hábitos prejudiciais que vinculam seus alimentos e comportamento. Por exemplo, usar a comida como uma maneira de se confortar após uma semana estressante ou emocional; como recompensa por uma alimentação mais saudável ou por realizar uma tarefa difícil; como suborno para realizar uma tarefa ou tarefa que eles realmente não querem; ou mesmo como um hábito que pode sair lentamente de controle lentamente (como entregas quinzenais que se tornam semanais, que se tornam duas vezes por semana ou mais).

O que é dependência de açúcar?

Tem havido muito debate sobre se o açúcar é realmente viciante, com alguns estudos comparando-o à cocaína. Seja tão viciante quanto outras substâncias com as quais as pessoas lutam, como tabaco, álcool ou drogas, é importante saber que ainda podemos desenvolver hábitos difíceis de quebrar em torno do que e quanto comemos.

Alguns especialistas acreditam que podemos desenvolver uma dependência emocional ou psicológica de alimentos e bebidas cheios de açúcar, graças ao curto ‘alto’ ou aumento de energia que eles nos dão. Isso pode significar que, quando estamos cansados ​​ou estressados, podemos buscar algo açucarado para nos dar um impulso a curto prazo, pois a liberação de endorfinas pode temporariamente nos fazer sentir mais energizados. Para algumas pessoas, isso pode se tornar um hábito reconfortante e levar a padrões prejudiciais.

sinais e sintomas

Como em muitos vícios , há sinais de sintomas pelos quais você pode ficar de olho. Isso pode incluir (mas não se limita a):

• escondendo seus hábitos alimentares
• dando desculpas ou lida com você mesmo para justificar escolhas prejudiciais
• uma necessidade crescente de mais para satisfazer seus desejos
• comer coisas açucaradas quando não estiver fisicamente com fome (intencional ou compulsivamente)
• sentindo um desejo constante por coisas doces
• desejos constantes por alimentos salgados (essa pode ser a maneira do seu corpo tentar combater muitos alimentos açucarados)
• dores de cabeça, sensação de letargia, náusea ou dificuldade para dormir quando você diminui a ingestão de açúcar
• confiar na comida para conforto (quando estressado, entediado, choroso) ou precisar de certos tipos de comida para celebrar
• sentimentos de culpa por comer alimentos açucarados
• falhas freqüentes de manchas ou problemas de saúde da pele
• papilas gustativas embotadas (quanto mais açúcar você come, mais você precisa provar o mesmo nível de doçura)
• períodos de letargia ou baixa energia depois de comer (sintomas comuns de uma queda de açúcar)
• ganho de peso
• problemas para dormir (principalmente ao comer antes da hora de dormir)

Se você reduziu recentemente sua ingestão de açúcar, também poderá sentir uma variedade de sintomas físicos e psicológicos, incluindo:

• sentimentos de ansiedade ou depressão
• desejos por ‘junk food’ ou alimentos ricos em carboidratos
• fadiga
• náusea, tontura ou tontura

Como posso superar meu vício em açúcar?

Existem várias maneiras diferentes de ajudar a combater seus desejos de açúcar. Alterações simples na dieta, como aumentar sua ingestão de proteínas ou fibras, podem ajudá-lo a se sentir mais cheio por mais tempo e fornecer mais energia – as quais podem ser úteis se os baixos níveis de energia forem uma das principais razões para tentar um tratamento açucarado. Garantir que você está bebendo água suficiente também pode ajudar, pois pode ser fácil confundir sede com fome ao longo do tempo.

Mudar de refrigerantes regulares ou lanches doces para versões de dieta pode ser tentador, mas pode realmente causar mais problemas. A pesquisa mostrou que os adoçantes artificiais podem incentivar nossos desejos e dependência de açúcar, em vez de ajudar a nos afastar deles.

Controlar seus níveis de estresse não só pode ajudá-lo a diminuir seus desejos de açúcar, mas também pode melhorar sua sensação geral de bem-estar. Quando nos sentimos sobrecarregados e incapazes de lidar, geralmente recorremos a hábitos negativos para ajudar a nos acalmar no momento.

Quando o estresse se torna uma constante, e não a exceção, podemos confiar nesses hábitos para nos ajudar a lidar. Podemos até nem perceber que a forma como estamos nos sentindo emocionalmente (ansiosos, facilmente irritados, irritados) ou fisicamente (dificuldade para se concentrar, dificuldade para tomar decisões, pensamentos acelerados, exaustão, dores de cabeça, mudanças no apetite, problemas no sono) são realmente causados ​​por nosso estresse níveis. Aumentar os níveis de exercício, praticar técnicas de relaxamento, como atenção plena ou meditação, hipnoterapia para o estresse ou dedicar tempo ao autocuidado, podem ser boas maneiras de ajudá-lo a gerenciar o estresse.

Trabalhar com um conselheiro pode ser outra maneira de ajudá-lo a entender melhor os fatores que podem ter levado você a comer para conforto ou tédio. Ou trabalhar com um nutricionista ou nutricionista qualificado pode ser uma boa maneira de começar a introduzir alimentos mais saudáveis e mais equilíbrio à sua dieta geral.

Como a hipnoterapia pode ajudar com a dependência de açúcar? 

Se você está preocupado que possa ter um relacionamento prejudicial com a comida , trabalhar com um hipnoterapeuta pode ajudá-lo a:

• reconhecer padrões, hábitos ou comportamentos prejudiciais que você pode ter desenvolvido ao longo do tempo
• ajudá-lo a reconhecer sinais de uma alimentação emocional e a introduzir hábitos diferentes e saudáveis ​​que podem resolver quaisquer problemas subjacentes
• desafie comportamentos prejudiciais e substitua-os por comportamentos mais úteis e sustentáveis
• ajudar a apresentar novas maneiras de gerenciar o estresse e a sobrecarga emocional
• trabalhe com seu subconsciente para mudar pensamentos, hábitos, comportamentos ou conotações negativas
• ajudá-lo a se tornar mais consciente e consciente do que, quando e quanto você come
• aprenda técnicas de auto-hipnose para reforçar novos hábitos ou sugestões fora das sessões

Para descobrir mais sobre hipnoterapia, o que esperar de uma sessão e como trabalhar com um hipnoterapeuta pode ajudá-lo, consulte outros artigos neste mesmo site.